にきびのケア

にきびの予防には、普段から規則正しい生活と継続的な体のケアを行うことが最も効果が高い予防法です。慣れないうちは面倒ですが、にきび撲滅のため避けては通れないものなのです。

[食事でのケア]

・バランスのよい食事をとること。特に緑黄色野菜は大切です。

・食事は1日3回、量は3（朝）：2（昼）：1（夜）の割合。夜9時以降の食事は避けること。

・中性脂肪をつくる食品はにきびのもとです。炭水化物や糖分も体内で脂肪に変わりますので注意が必要です。

・便秘にならないように、繊維の多い野菜を食べたり、毎朝冷たい水を飲んで、通じをいい状態でキープわるｋ。

・ホルモンのバランスを崩す無理なダイエットはしてはいけません。

[心と体のケア]

・心のもち方は、にきびへの影響は大きい。クヨクヨせずに、明るく、前向きな姿勢で。

・ストレスはホルモンのバランスを崩してにきびを悪化させます。ストレスを溜めないように注意を。

・夜ふかし、寝不足はにきびの最大の敵。睡眠は十分にとること。

・にきびのひどいときは激しいスポーツを避けること。特に、夏や温度の高いときは皮脂と汗が混じってにきびを悪化させる原因になりますので、汗をかいたら、必ず洗顔をしましょう。

・ヘアスタイルに気をつける。前髪で額を隠したり、ほほや顎に毛先がかかると肌を刺激してにきびを悪化させます。

[スキンケア]

・正しい洗顔を必ず1日2回以上します。

・市販されているにきび用化粧品を使用する際は、説明書をよく読むこと。はじめは部分的に使用します。

・にきびを手や指でさわったり、つぶしたり、こすったりしてはいけません。赤いあとや色素沈着が残ります。

・マッサージなどでにきびを刺激しないこと。

・日やけに用心！日やけすると皮膚の角化が高まってにきびを悪化させます。∪∨ケアのクリームを顔に使う場合は、SPF15～20のもの。帽子や日傘を忘れないこと。